勉強に集中できる4つの方法を紹介! 人に備わっている機能をフル活用しよう

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こんにちはNUMARABOです。

今回は、勉強に集中したくても集中できない!何かいい対策はないのかという方に向けて勉強に集中できるようになる方法を紹介していきます。

集中するコツ:まず環境を変えるべし!

勉強に集中できないという方には、集中できない理由というものが少なからずあるはずです。

その一つが勉強をやるまで、やっているときの環境です。例えば、目の前にゲーム・スマホなどの物理的要因や、友達との喧嘩などの心理的要因があります。

集中の邪魔になる心理的要因の対処法

まず、心理的要因についてはと早いうちに解消することを薦めますが、そう簡単にいかない場合もあるでしょう。そんな時は最後の手段の瞑想をしましょう。

瞑想は脳をアイドリング状態にする効果があり、情報を整理してくれます。そのため、問題解決の糸口を見つけることがたやすくなります。

もし、問題が解決しなくても瞑想によって脳が整理され集中力も上がるので、勉強に集中しやすくなります。(瞑想の具体的なやり方はコチラ

一石二鳥の瞑想しよう

物理的要因の対処法

次は、物理的要因についてです。この場合は机の上など目につくところにおいてあるスマホやゲームのことです。

これらのものは、確実に勉強を始める前に移動させておきましょう。勉強を始めた後に移動させようとしても、僕たちスマホ依存症の世代には絶対に不可能なのでやめましょう。

そもそもSNSなどは、広告などで収益を発生せるためとにかく長い時間使用させようとしてきます。なので、一度手に取ってしまうと構造上多くの時間を割かれてしまうのです。

また、長い時間使わないとしても視界の中にあるだけで、いつメッセージが来るか?という意識が生まれてしまい、勉強に集中することが困難になります。

だからこそ、スマホなどの誘惑になるものは視界の外に置きましょう。

360度視界に入らないように

やる気を引き出す

勉強の集中力を上げる方法には、モチベーションも深いかかわりを持っています。

では、やる気を出すにはどうすればいいのか?脳の側坐核という場所から放出される、ドーパミンを多く出すことによってやる気がもたらされることが研究で分かっています。

つまり、ドーパミンを多く出せればやる気が出るわけです。

ここでは詳しい話を省いて結論だけを言いますが、ドーパミンを出す方法は以下の四つです。

  1. 作業興奮を使う(行動をする)
  2. 報酬を用意する
  3. 好きな音楽を聴く
  4. タンパク質を取る

集中力を上げるセロトニン神経を活性化させる

ドーパミンの他にもう一つ、集中力を上げるのに大切のがこのセロトニン神経です。このセロトニン神経によって、自律神経を整えて気持ちを上向きにしてくれるホルモンが分泌されます

これによってストレスが減り、なおかつ気分を向上させてくれるので集中力を向上することができます。

では、具体的にセロトニン神経を活性化させる方法について紹介しますと、

  • 日光を浴びる
  • 人と人とのスキンシップ
  • リズム運動(スクワット・ウオーキング・ジョギングなど)詳しい内容はコチラ

一番簡単なのが、日光を浴びるということです。太陽の光を浴びるというだけで集中力が増加するので、引きこもって勉強し続けるのではなく、適度に外の光を浴びるほうが効率がいいと思われます

休憩をとる

休憩は怠けだ!とおっしゃる方もいますが、それは間違いで休憩には多くのメリットがあります。

例えば、休憩をとることにより心身ともに疲れを取ることができますし、仮眠を6分取るだけで記憶の定着率がめちゃくちゃ上がるという研究結果も出ているそうです。

つまり、休憩というのはただ疲れを癒すというだけではなく、学習した内容を効率よく脳に収めるための勉強の一種ということです。休憩はだめだ!というよりも、休憩をうまく使って勉強の効率を上げれるようにしましょう。

注意点として休憩の時間を決めていないとたるんでしまうので、あらかじめタイマーで10分ほどにセットして、休憩するようにしましょう。(仮眠ができなくても目をつむっているだけでも効果があります。)

コメント

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